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夏天,多出汗就是最好的養生

 三伏天真是讓人渾身不爽,身體出汗太多,一股股汗臭味讓人覺得尷尬,于是人們躲在空調房里,或者出汗后立即沖涼,還有人過量、頻繁使用止汗露。可是你知道嗎?你想盡辦法讓自己不出汗的養生法是錯誤的,其實夏季適當出汗更有益健康。出汗方式各式各樣,到底哪種出汗方式才正確?


  汗液藏有小秘密
 

汗,是由汗腺分泌的液體。由于外界氣溫升高,或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗稱知覺發汗。此時發汗區域分布廣,全身各部位皮膚,尤以前額、頸部、軀干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀干側面及四肢大部分;再次為股內側面及腋下;最少是手掌和足。

 

發汗中樞分布于中樞神經系統各部位,正常人24小時內不知覺蒸發約600~700毫升水。對于一個體重68公斤的成年人來說,相當于流出了4公斤的汗水。
 

精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發汗,如果汗腺功能不正常,當人體處在高熱狀態時,不能發揮分泌汗液的作用,人就會發高燒,還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損,可見汗腺調節人體體溫的重要性。

 

你是哪種出汗方式,是主動出汗?還是被動出汗?

 

你有沒有這樣的經歷?上下班等公交車時,被悶熱的天氣熱得大汗淋漓;或者遇到難題,急得額頭微微滲出汗珠;或者在上班途中疾步快走時汗水浸透衣服。

 

這汗些出方式有被動的,也有主動的,前幾種是被動的,最后一種是主動的。我們來聽一下專家是怎么說的:因運動而產生的排汗是主動出汗,因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。數據顯示,不管在城市還是農村,能經常運動的人,比例只占到28.2%。這說明,現代人還真是缺乏運動,大多數人的出汗方式都是被動出汗。

 

換個說法,傳統中醫也有動汗和靜汗之分。

 

中醫學認為,汗為心之液。人體也有動汗和靜汗之分,由于天氣環境原因引起的出汗屬于靜汗,相當于被動出汗。身體靜止情況下出的汗,在中醫理論上叫“動汗”,但極易出問題,需要引起注意,比如自汗、盜汗等。

 

不因天氣悶熱、服用發汗藥及其他刺激因素而經常出汗,且容易疲勞、感冒、心慌,特別怕風怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現。夜晚入睡后汗出異常,醒后汗泄即止,叫盜汗,是陰虛的表現。

 

從出汗部位看健康

 

左右半身或上下半身出汗,多見于風濕、偏癱病人,有時也是中風臨身的信號,比如有些老人半身出汗,半身無汗,這時一定要小心中風。

 

額汗出汗僅限于額頭,若出汗量少,且無其他癥狀,屬正常現象。若發生在病人身上,則可能是病情加重的征兆。

 

鼻翼兩側出汗,多是肺虛的表現。

 

出汗局限于兩乳之間,可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。

 

生殖器出汗,出汗限于生殖器周圍,常與腎病有關。

 

手腳出汗,手腳等四肢出汗多因血虛、陽虧引起。若因精神緊張而導致手足出汗則屬正常。

 

汗液的氣味和顏色也有大學問

 

如果汗液散發出尿味,汗干后也會在皮膚上留下結晶物,常見于尿毒癥病人。

 

汗液帶有特殊的腥味,多見于肝硬化。

 

還有汗液飄出香味來,常見于糖尿病人的體征。

 

如果汗液呈現黃色,多是由于血液中一種稱為膽紅素的物質濃度過高所引起,主要見于肝膽疾病,如急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。此外,過多進食胡蘿卜、橘子、柑橙等蔬果,也可出現暫時性的黃汗。

 

白汗從中醫看,白色屬肺,肺色外露則現白汗,多為心肺陽虛所致,常與心肺功能虛弱有關。有時,疼痛劇烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。

 

如果汗液呈現紅色,多與內分泌功能紊亂有關,也可能是身體某部位在出血。不過,服用碘化鉀等化學制劑,也可有紅汗出現。

 

還有如果汗液變為青綠色,提示有膽汁外泄,如急性化膿性膽管炎。

 

主動出汗才養生

 

同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗也是出汗,為什么就不主動出汗呢?關鍵被動出汗不養生,主動出汗才養生。專家解釋,被動出汗只是在人體淺表層出汗,如蒸桑拿;主動出汗才是真正的深表層出汗,也就是讓人從里向外出汗,如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節,出汗后不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下8大作用。

 

  1、排出毒素

 

運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

 

  2、控制血壓

 

運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

 

  3、促進消化

 

運動出汗可以調節氣血運行不足,促進影響消化,吃飯、睡都很香。

 

  4、防骨質疏松

 

出動汗有利于鈣質的有效保留,防止骨質疏松。

 

  5、增強記憶

 

運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

 

  6、護膚美容

 

總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。

 

  7、減肥

 

當人體運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

 

  8、讓男人更有魅力

 

研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快并感到精神放松。

 

如何出一身“養生汗”呢?

 

現代人生活條件好了,我們卻變懶了,喜歡睡懶覺,不愛運動,天一熱空調就是我們“救命藥”,沒有它我們似乎無法生存了。專家說了,三伏天不出汗會得病的,但對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議,不妨在生活中試試以下幾招:

 

  1、運動前喝些熱水

 

運動前喝些熱水,讓毛孔進入蓄勢待發的狀態,再運動一會兒,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動后不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡,否則身體易得病。

 

  2、巧用生姜促出汗

 

古人說,冬吃蘿卜,夏吃姜。吃生姜能使血管擴張,血液循環加快,促使身上的毛孔張開,這樣不但能把多余的熱帶走,同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

 

不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進排汗。

 

  3、用熱水泡腳

 

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。

 

  4、曬15分鐘太陽

 

夏日曬太陽,對于不愛運動的人來說,是一種主動出汗的好方式,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。

 

  5、不要長期吹空調

 

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉,影響正常的代謝和分泌,而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調,使頸部肌肉、神經受累,久而久之就會導致局部性的頸椎病,脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。

 

總之,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是,主動出汗養生,并不是汗流的越多越好,不要讓自己過于疲乏勞累,適度最好。特別注意的是,出汗后切忌喝冰鎮飲料,要適當補充些溫開水或淡鹽水,少量多次攝入。

 

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